Tien manieren om beter met je telefoon om te gaan

Steeds meer mensen willen afkicken van hun smartphone. Digital detoxes, offline weekendjes en speciale retreats zijn populairder dan ooit. Maar moet je je telefoon echt verbannen om rust te vinden? Technologie is immers overal en onze natuur. In plaats van je mobieltje de deur uit te doen, kun je beter leren er bewuster en gezonder mee om te gaan.

Ontdek met deze tien tips hoe je stap voor stap werkt aan je digitale welzijn en een betere balans met je smartphone vindt:

1. Stel je meldingen opnieuw in
Laat niet elk pingeltje je aandacht kapen. Zet zoveel mogelijk meldingen uit en geef alleen écht belangrijke apps toestemming om je te storen (denk aan berichten van familie). Zo wordt jouw aandacht weer jouw eigendom, in plaats van dat elke app er een hapje van neemt. Jij bepaalt wanneer je kijkt, niet je telefoon.

2. Denk na voordat je appt
Niet elke ingeving hoeft meteen de digitale snelweg op. Voordat je op ‘verzenden’ drukt, stel jezelf drie vragen: klopt de informatie? Is het behulpzaam? Kan het ontvangen worden? Door bewuster te appen voorkom je dat je bijdraagt aan digitale ruis in iemands leven.

3. Knuffel je partner, niet je telefoon
Samen in bed maar allebei verzonken in je eigen scherm, herkenbaar? Leg je telefoon bewust verder weg als het slaaptijd is. Door je slaapkamer tot telefoonvrije zone te verklaren, maak je ruimte voor een goed gesprek met je partner.

4. Laat apps voor je werken
Technologie is niet de vijand, mits je het slim inzet. Er zijn talloze hulpmiddelen die juist helpen balans te vinden. Denk aan productiviteits- en wellness-apps zoals Forest, RescueTime of Headspace. Deze apps helpen je te focussen of te laten ontspannen. Laat de apps voor jou werken, in plaats van andersom: zo wordt technologie je bondgenoot.

5. Bouw telefoonzones in huis
Maak duidelijke afspraken met jezelf (en je gezin) over telefoonvrije zones. Geen telefoons aan de eettafel, in de woonkamer tijdens spelletjesavond of in de slaapkamer. In deze offline zones ben je écht aanwezig in het moment. Je zult merken dat gesprekken die zonder scherm ertussen plaatsvinden een stuk echter voelen, en dat de wereld niet vergaat als je even onbereikbaar bent in je eigen huis.

6. Plan je telefoontijd
Voor je het weet, ben je een uur verder door gedachteloos scrollen. Doorbreek dat patroon door je schermtijd bewust in te plannen. Bepaal vaste momenten op de dag waarop je je social media en berichtjes checkt. Buiten die tijden leg je je telefoon weg. Zo blijft je telefoon een hulpmiddel in plaats van een tijdverslinder.

7. Maak een dosis natuur
Breng bewust tijd buiten door, zonder scherm. Een ommetje in het park, een boswandeling of gewoon even in de tuin zitten doet wonderen. De natuur kalmeert ons brein. Zie het als opladen: na een dosis bomen en buitenlucht is de drang om constant je telefoon te checken een stuk kleiner. Bovendien herinneren groene bomen je eraan dat er een echte wereld is buiten de pixels.

8. Laat de batterij leeg gaan
We raken soms in paniek als de batterij bijna leeg is of als we geen bereik hebben, maar wat als je dat gevoel omdraait? Durf af en toe onbereikbaar te zijn. Zet je telefoon bewust op vliegtuigstand tijdens een etentje of wandeling, of laat die batterij gewoon een keer helemaal leeglopen zonder meteen naar een oplader te grijpen. Geniet van de rust die volgt wanneer je offline bent.

9. De kunst van het nietsdoen
Sta je in de rij of zit je in de trein? Weersta de reflex om meteen je telefoon erbij te pakken. Oefen de kunst van het nietsdoen: kijk om je heen, laat je gedachten de vrije loop of knoop een gesprekje aan met iemand. Even vervelen is helemaal niet erg. Sterker nog, je brein heeft die pauzes nodig om op creatieve ideeën te komen. Zie minder schermtijd dus niet als straf, maar juist als een beloning voor jezelf.

10. Bezoek het Digital Wellness Center
Trakteer jezelf op een digitale wellness-ervaring in ons Next Nature Museum. In het Digital Wellness Center ontdek je op een speelse manier hoe je bewuster met je telefoon en digitale gewoontes om kunt gaan. Er is zelfs een ademhalingssessie! 

Benieuwd naar meer digitale wellness?
Duik dieper in de wereld van mens, natuur en technologie met het nieuwe Next Nature Magazine. Nu verkrijgbaar in onze webshop.